バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
