たらのさっぱりレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(120g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
140
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
140
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
