卵となすのチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
