簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
181
mg
リン
591
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
181
mg
リン
591
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
