鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
たけのこ(ゆで・やわらかい穂先を使います)70.0 g
-
トマト(皮・種を除く)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで・一味とうがらしでもおいしく召し上がれます)0.1 g
-
焼き麩1個 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.3 g
