メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
