優しい味のたっぷり野菜と春雨の卵炒め + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
優しい味のたっぷり野菜と春雨の卵炒めエネルギー161 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
152
mg
リン
347
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
152
mg
リン
347
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/2束 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢3.0 g
