竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒9.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
塩0.6 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
味噌白8.0 g
