鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆乳のさつまいもプリンエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
