鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
里いもと梅のマッシュサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
