からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
すりごま3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん13.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
