鯖のカレー粉マヨネーズ焼き
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
808
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
808
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
