農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
さつまいも31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒17.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
