ハムと豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和えエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
27.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
146
mg
リン
458
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
27.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
146
mg
リン
458
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
練からし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
