お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
