めかじきの香味醤油がけ
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
