ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長いも56 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
かつおだし20.0 g
