フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも51 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
