やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ごま油3.0 g
-
白だし1.0 g
