カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
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しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
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マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
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しょうゆ14.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.0 g
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オリーブ油2.0 g
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A白ワイン8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
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ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
