ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
