ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
