さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 3 品
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
