材料３つでできる ツナピーマン + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水茄子1本 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ピーマン4.5個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油3.0 g
