カリカリッ 極細にんじんの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
みそ5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
みりん5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
