野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
カリフラワーとトマトのポタージュエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
