鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
