れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
