具沢山の味噌汁 さつま汁 + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
154
mg
リン
493
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
154
mg
リン
493
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.3 g
-
砂糖1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
