具沢山の味噌汁 さつま汁 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
120
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
120
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
