野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
