厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
101
mg
リン
264
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
101
mg
リン
264
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
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酒6.5 g
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片栗粉1.5 g
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砂糖2.0 g
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和風だしの素0.5 g
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塩0.2 g
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A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
