ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1片 (4.4 g)
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小ねぎ2.8 g
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なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
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白だし5.0 g
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Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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しょうゆ1.0 g
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粗びき黒こしょう適量
