れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
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にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
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酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
