電子レンジで ふわとろオムライス + 3 品
- 4 品
- 1151kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 72.9g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 1151kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 72.9g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
72.9
g
脂質
44.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
110.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
166
mg
リン
797
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
401
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
13.11
g
一価不飽和脂肪酸
17.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
72.9
g
脂質
44.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
110.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
166
mg
リン
797
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
401
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
13.11
g
一価不飽和脂肪酸
17.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん16.5 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
