きのこポークロールのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
