スズキのムニエル + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
