鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
130
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
130
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
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小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ12.0 g
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A砂糖1.0 g
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Aごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油5.0 g
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酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
