シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
