柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
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れんこん10 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
