ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ベビーほたて50 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
黒こしょう1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
