めかじきの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ0.1 g
