牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
