ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)5個 (51 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生もずく30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
