鶏肉のしょうゆ蒸し + 5 品
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
128
mg
リン
495
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
128
mg
リン
495
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
