かじきのスパイシー揚げ + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
120
mg
リン
558
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
120
mg
リン
558
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
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レモン(お好みで)1/8個 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン汁5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
減塩しょうゆ6.0 g
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みりん23.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
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揚げ油適量
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塩0.7 g
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粗びき黒こしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
