焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
ミントの葉0.1 g
