鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
127
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
127
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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れんこん88 g
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小松菜1/8束 (35 g)
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米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
小麦粉適量
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サラダ油5.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
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白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
