煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aすし酢2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
