豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
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白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
